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哪些瑜伽姿势能改善腿粗?快速瘦腿的瑜伽动作怎么做?[图]

2019-09-20 12:55:21来源:励志吧0次阅读

瑜伽可能是一种最受欢迎同时也有些被神话的运动了,不过坚持正确练习瑜伽带来的益处的确是非常多的,对于身心健康都有裨益。瑜伽之所以很受女性欢迎其中一点就是能够瘦身减肥。那么哪些瑜伽姿势能改善腿粗?快速瘦腿的瑜伽动作怎么做?

1、瘦腿瑜伽动作

仰卧举腿式

1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

2.抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30°,保持均匀呼吸。

3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。

4.举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。

踩单车式

1.平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。

2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。

剪刀式

1.平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。

2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。

T平衡式

1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。

2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。

3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。

牵引腿肚式

1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。

2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。

2、如何练习瑜伽

让脂肪流失达到健身并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧瑜伽运动了,它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡,这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感,尤其适合女性对身材的塑造。

踢腿式:

面部向上躺在垫子上,胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡,脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次,左右腿重复做。

锻炼部位:腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸式:

面部向下并弯曲膝盖,双臂支撑地面使一右腿着地,左腿伸展抬高并抬高过于臀部,脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。

锻炼部位:三头肌,后背、臀部、大腿和腹部

完全屈伸式:

左右手各举一只哑铃,是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾,尽量以腿部为支撑使臀部向后,重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。

锻炼部位:腹部、肩膀、背部和臀部

紧身下陷式:

从坐在垫子上开始,面部朝上,用两手支撑起上半身,左脚着地弯曲膝盖。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部,保持手肘部位的固定以保持身体平衡。左右;两边各12下。

锻炼部位:腹部、臀部和大腿

动力压迫式:

坐于垫子上,双手各握一个哑铃于胸部,手心向下。将双脚抬离地面,轻微弯曲膝部,身体向后倾斜45度角,让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。

锻炼部位:胸部,腹部,臀部和手臂。

桥状燃脂式:

面部向上躺在垫子上,左右手各拿一个哑铃,在延伸左腿,伸直手臂的同时抬起臀部,保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。

锻炼部位:后背,胸部,臀部,大腿和脚部肌腱。

挤压伸展式:

右半边身体侧卧在垫子上,以右前臂支撑上半身,弯曲右腿膝盖并着地,腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。

锻炼部分:腿部,腹部,手肘肌腱和手臂

芭蕾劈砍式:

左右手拿着哑铃两端,双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时,将身体重心转向左边,站起后,将膝盖抬起至臀部高度,之后如图所示,将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边,之后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。

锻炼部位:大腿、臀部

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