搏击

晚上吃了会影响睡眠的食物有哪些?晚上睡前不能吃哪些食物?[图]

2019-10-08 21:24:19来源:励志吧0次阅读

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,有的食物是不适合晚上的时候吃的,尤其是对于睡眠质量本身就不好的人来说,更加不能吃,下面,给大家具体介绍一下晚上不能吃的食物,希望对大家有帮助,能睡个好一些。

1、晚上不能吃的食物

1.高油脂高蛋白

炸物、油酥类点心、卤肉饭。

2.容易产气

豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。

3.不易消化

麻糬、糯米、玉米、甜食。

4.刺激性辛辣

辣椒、胡椒、麻辣烫。

下午减少摄取咖啡因,睡前别喝酒吸烟

此外,从下午3、4点开始,男性就要减少咖啡因的摄取,少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时,避免饮酒;睡前2小时,喝水量不超过500ml.有抽烟习惯者,建议慢慢减少抽烟量,尤其避免在睡前使用尼古丁。

2、对睡眠有好处

1.色胺酸

功效

是大脑制造血清素的原料,可减缓神经活动,让人安定放松,引发睡意。

来源

小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2.维生素B群

功效

调节新陈代谢,安定神经,具有舒缓效果。

来源

猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3.钙、镁

功效

天然的放松剂和镇定剂,具有安定神经、消除疲劳的作用。

来源

乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

3、睡前助眠的食物

1.温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3.土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4.亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

5.杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜,有助于睡前放松心神。

7.全麦面包

如果睡前觉得很饿想吃点东西,全麦面包是最健康的选择--它含有较多的纤维和蛋白质,比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

总结:文章中告诉你,不要一时贪嘴,害你一晚不能睡好哦,今天讲的这些知识,就是为了让男性更好的入睡的,益于提高睡眠质量。

汕头华美医疗美容医院能用医保卡吗
北京京城皮肤医院口碑
汕头华美医疗美容医院可以用医保吗
北京京城皮肤医院口碑咋样
汕头华美医疗美容医院看病能走医保吗
分享到: