德甲

白领减压又减肥的睡前4式瑜伽

2019-09-12 18:52:09来源:励志吧0次阅读

白领减压又减肥的睡前4式瑜伽 201 -02-04 17: 8:15 来源:

1.双腿背部伸张式

伸展背部 强健内部器官

伸展背部的运动,不仅能够让线条变得漂亮,同时也能强健消化器官和呼吸系统。

动作要领:

双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持 个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。

训练效果:

使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。

2.船式

减压放松

这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,紧张的时候不妨做下试试。

动作要领:

仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

训练效果:

增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。

婴儿便秘
心肌梗如何治疗
陈旧性心肌梗死严重吗
汉森四磨汤治疗便秘
分享到: