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什么是超慢跑减肥

2020-01-23 21:32:57来源:励志吧0次阅读

摘要:对于大多数的MM来说减肥已经是自己生活中经常会提到的话题,但能真正减肥成功的人却很少。其实减肥不在于你的方法有多好,而在于自己能否坚持下去。慢跑就是夏日减肥不错的方法,下面我们就来看下: 什么是超慢跑减肥?

它是一种以超乎想像的极慢速的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

超慢跑比快走瘦得快?

快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。

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超慢跑4大重点

1、想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。

2、利用手肘的力量,将手臂往后摆动。

、稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看

4、骨盆上方略微往前挺。

超慢跑除了运动本身的好处,附加功效不仅能唤回年轻体力,还能、体态变轻盈,你还不快加入超慢跑行列?

新手初跑Q A

Q、体重很重的人也可慢跑吗?

要看下半身肌耐力,体重重的人不见得是胖,如摔角选手、棒球员,体重其实都不轻,但因平时都有运动习惯,所以下半身的肌力强,慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者,平日没在做运动,建议还是先从快走开始适应。

Q、吃饭后跑步好,还是跑完再吃好?

没有标准答案!慢跑专家建议,因个人生活习惯不同,有些人习惯晚餐后慢跑,他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人,则建议跑后半小时再开始进食,并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类,比较不容易发胖。

Q、超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢,越快瘦?

慢跑蔚为风潮,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。

愈来愈多女生明白减肥要做运动的道理,可是大家只顾着运动,而忽略了运动后的注意事项,反而让效果事倍功半。既然选择做运动,就要做到最好,以下6大坏习惯,今天起立即改正!

1、没有做缓和运动

运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作

运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。

、运动后不吃小点心

在运动前轻食一些有助烧脂,在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪(Greekyogurt)配蓝莓或果仁。

滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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